对于身材焦虑，给自己自信的方法，不是说说的口号而已，而是实际的行动。给你两项与身体的和好练习，一起找回快乐的性爱！

你是否曾在做爱时，担心自己的身材？
这个社会给予世人太多对完美身材的定义，从广告、商品、明星身上，我们一次又一次被灌输要像他们一样，没有一丝赘肉、皮肤平滑无细纹、胸大腰细臀翘、高挑强壮腿长、大眼红唇小脸⋯⋯才是一个完美的男人／女人。

当我们一直被告知，一个“好看的”身体应该长成什么样子时，如果我们长得与那些人不一样，身材就好像变成次等的、有瑕疵的，甚至连性格都有可能被贴上标签，例如：“懒惰”、“不健康”、“没有毅力”等等。

但是亲爱的，这真的是事实吗？你会不会对这种现象感到疑惑，并发出大声的质疑——为什么他们被定义成“完美”，就等于我要被定义成“不完美”？

如果你也曾感受过这种焦虑，以下的场景，就有可能达到焦虑的高峰：
在与喜欢的人越来越亲近之后，除了内心的坦诚相见，我们也会燃起肌肤之亲的欲望。但衣物褪去之后，感受到伴侣赤裸裸的视线，我们感受到的除了娇羞，也许还有一丝不安？
于是我们要求灯光调暗、我们要求对方不要看、我们一脱衣服就钻进棉被、我们遮遮掩掩、感到扭捏⋯⋯
当对身材的焦虑，如雪球般越滚越大时，就会让我们没办法尽情去感受性的愉悦。
浇熄性欲的，是对身材的焦虑
如果我们拿着麦克风，去访问那些欲言又止的人们，在床笫之间的心底话，我们会听到⋯⋯

“做爱时，我总是很难完全放得开。”
“伴侣问我喜欢怎么样被触摸时，我一头雾水。”
“伴侣希望我在床上更主动，但我不知道要怎么开始⋯⋯”

于是在深怕做错的尴尬氛围中，暧昧气氛不小心便消失无踪。甚至我们还会听到某些女孩的心里话：
“我的妹妹不够粉、不对称、不够香⋯⋯”
颜色不对、形状不对、气味不对⋯⋯不过亲爱的，你真的知道真正的阴部长什么样子吗？

阴部没有完美，只有独特；你的就是你的，“她”独一无二。
喜不喜欢自己的性器官，跟美好的性爱很有关
困扰我们的身材焦虑，常常来自不足和错误的信息，也就是说——其实人们不知道如何进行一场安全有趣的性爱活动。

例如，如果今天我们真心喜欢我们的外阴部时，我们就会：
1. 少了担忧外阴的形状、颜色，更能专注在当下的细致感受。
2. 更能自在地享受伴侣为我们口交的愉悦感。

在影集《性爱自修室》中，性治疗师珍介绍了一个有着各式各样的女性外阴插图的网站（The Vulva Gallery），帮助学生接纳自己性器官的模样。学生们因此做了许多外型不同的杯子蛋糕。

每个外阴都如此特别，值得我们的欣赏与庆祝！

今晚给你，两项与身体的和好练习
其实，我们可以从一个很简单的地方开始：先跟自己的身体和好。因为我们相信——

当一个人知道如何创造自己的愉悦时，他也知道怎么跟其他人一起游戏。

1. “外阴凝视”练习
在洗澡前后，持一个手拿镜，仔细地凝视自己的阴部，然后记录下自己感受到的情绪，以及想给阴部的话。
这个练习叫做“外阴凝视”，帮助我们慢慢建立我们与自己的性器官的亲密感。

第一次练习时，可以给自己 15 分钟，之后也可以每天看个 2、3 分钟，细细感受我们对“她”的感觉变化。
将这个觉察的习惯带到你的日常里，给“她”一段专属的时光。静静欣赏，欢快感受。渐渐地你会发现，“她”的独特可爱与不可取代，于是“她”成为了你不可分割的一部分，疼爱着「她”，也就是疼爱着自己。

2. “裸着身体，拿一只笔”练习
挑选一个舒适的环境与悠闲时光，繁杂的讯息通知先关掉，放喜欢的轻松音乐，点喜欢的香氛蜡烛。
温柔地褪去衣物，裸着身体，手在身侧游移，细细触摸并感受身体的每一寸肌肤。
拿一支笔，在身上的每个部位，写下你对这个部位的感觉，并表达你对“它”的感谢与爱。
同时，也试着在过程中也去允许自己感受，对那些不太喜欢的身体部位的焦虑感。
当我们愿意每天花点时间，欣赏我们所爱的、允许那些不舒服的感受存在，就是更贴近自己的方式。

Ｑ：身材焦虑是什么？
当身材无法符合普遍社会的审美标准时，会给当事人带来心理上的压力，认为自己的外表不如其他人。

Ｑ：身材焦虑会造成什么影响？
太过在乎自己的身材，会导致做爱时无法顺利地专注在性愉悦之上，并影响整体性爱的顺利。

Ｑ：要怎么好好做爱？
可以先从认识自己的身体开始，喜爱身体的阴部、每一处肌肤，重视自己的性愉悦，就能把做爱这件事，带到一个彼此都开心的境界。

Ｑ：我的妹妹（外阴部）不好看怎么办？
每个外阴部都是独一无二，没有特定的颜色、形状，甚至是香气。

Ｑ：要怎么认识自己的身体？
进行“外阴凝视”与“裸身拿笔”，更好地认识自己的身体，也更能疼爱自己。